近日，熬夜是不可修復(fù)性損傷登上了熱搜，據(jù)稱沒說好的人，腦子里都是“垃圾”。

研究指出，大腦只有在睡覺時(shí)，才會(huì)把廢物沿著腦脊間的血管清出，而熬夜時(shí)，大腦中的廢物便無法排出，從而使我們的大腦變得糊涂。

如果經(jīng)常熬夜，身體真的會(huì)出各種毛病，尤其是免疫力下降、皮膚衰老、健忘、體重增加，并且患某種癌癥、糖尿病和抑郁癥的幾率也會(huì)增加等。

30-50歲習(xí)慣熬夜的人皺紋會(huì)增多，皮膚會(huì)更垮?？茖W(xué)研究還顯示，深度睡眠對(duì)鞏固記憶力十分重要。

熬夜要回嚴(yán)重影響身體免疫系統(tǒng)，會(huì)更容易生病，還會(huì)引發(fā)各種健康問題，包括心臟病、心力衰竭、心律不齊、高血壓和中風(fēng)等，而且癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

雖然這些危害大家都有可能已經(jīng)知道，但有時(shí)候就是避免不了熬夜，比如一些公司白領(lǐng)，經(jīng)常熬夜通宵加班，再比如醫(yī)生、護(hù)士、基層警察等等，需要上夜班的工作人員。

還有寶媽們，幾乎是全年無休，一天24小時(shí)待命，睡覺甚至成了奢侈品。

雖然說專家建議，條件滿足時(shí)還是要按時(shí)睡覺，補(bǔ)覺無效！但，如果仍想補(bǔ)救一下該怎么做？

01補(bǔ)覺不能少

昨晚已熬過去，今天是新的開始，可以按時(shí)的補(bǔ)充一下睡眠。

可以選擇補(bǔ)午覺，中午時(shí)睡一會(huì)，可以提升下午的工作和學(xué)習(xí)質(zhì)量。

要注意的是，午覺不要睡過頭，如果白天睡眠時(shí)間過長，不僅會(huì)越睡越覺得疲憊，到了晚上真正需要睡眠時(shí)卻再也無法入睡了。

02修復(fù)肝臟

對(duì)于熬夜后肝功能受到損害以及減弱的人來說，適當(dāng)多吃高蛋白的食物，因?yàn)?span style="padding: 0px; margin: 0px;">蛋白質(zhì)能修復(fù)肝臟，更有利于肝臟恢復(fù)。

高蛋白的食物可以是雞蛋、牛奶、雞肉、豆腐等食物，有利于修復(fù)肝細(xì)胞、促進(jìn)肝細(xì)胞再生。

熬夜過后，也可以在睡前或者醒來時(shí)，先喝一杯牛奶，及時(shí)修補(bǔ)熬夜損耗。

03護(hù)眼

熬夜會(huì)造成眼部疲勞，而維生素A能緩解用眼過度造成的視覺疲勞，調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)，幫助提高對(duì)昏暗光線的的適應(yīng)力，防止出現(xiàn)用眼疲勞、視力下降等情況。

男性每天所需的維生素A攝入量為800微克，女性每天所需維生素?cái)z入量為700微克。

食用一根胡蘿卜或10克雞肝即可滿足一天的攝入量。除了胡蘿卜和動(dòng)物肝臟，菠菜、西蘭花等也含有大量的維生素A。

04護(hù)膚

B族維生素能加速人體新陳代謝，幫助排出毒素，保持皮膚健康、延緩肌膚衰老。

其中的維生素B12能夠維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善記憶力衰退、注意力不集中等熬夜后會(huì)出現(xiàn)的問題。

經(jīng)常睡太晚，可以通過吃些黃豆、大米、香菇，還有少許肉類來補(bǔ)充B族維生素。

05解乏安神

熬夜時(shí)腎上腺素分泌會(huì)增加，而腎上腺素的合成需要維生素C。熬夜后第二天會(huì)有乏力、疲憊狀態(tài)，這時(shí)補(bǔ)充維生素C，有解乏安神的作用。

如果你在熬夜后太累了，可以選擇多吃一些獼猴桃、櫻桃、橙子等富含維生素C的水果。

最后，希望大家可以安排好自己的睡眠時(shí)間，盡量不要熬夜，身體是革命的本錢，休息好，才能生活、學(xué)習(xí)、工作好！